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　　隨著開學(xué)日期的逼近，不少父母開始發(fā)愁：既要兼顧假期余韻的松弛感，又要為規(guī)律校園生活作準(zhǔn)備。究竟如何科學(xué)調(diào)整作息時(shí)間，才能讓孩子既能平穩(wěn)過渡，又不會(huì)對開學(xué)很煩躁？湛江市第二中學(xué)德育處副主任姜桂芳給出了以下四點(diǎn)建議，助力孩子平穩(wěn)過渡新學(xué)期。

　　1.循序漸進(jìn)，提前一周開始調(diào)整作息。每天將孩子的起床、睡覺時(shí)間向后推遲或提前30分鐘，逐步向開學(xué)后的作息靠攏。例如，孩子假期每天早上9點(diǎn)起床，開學(xué)后需7點(diǎn)起床，那么從現(xiàn)在開始，第一天 8:30起床，第二天8:00起床，以此類推。同步調(diào)整午睡和晚上睡覺時(shí)間。若孩子假期有長時(shí)間午睡習(xí)慣，可逐漸縮短午睡時(shí)長，晚上提前入睡時(shí)間，保證每天總睡眠時(shí)長合理減少，與開學(xué)后一致。

　　2.在調(diào)整作息期間，家長自身也要按照新的作息規(guī)律生活。孩子看到父母規(guī)律的起居，會(huì)更容易接受作息的改變。比如，家長不再熬夜看電視或玩手機(jī)，而是早睡早起，為孩子樹立榜樣。睡前避免刺激性活動(dòng)，如看激烈的電視節(jié)目、玩競技游戲等?？梢誀I造安靜舒適的睡眠環(huán)境，如拉上窗簾、調(diào)暗燈光、播放輕柔音樂，幫助孩子放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　3.調(diào)整飲食。減少油膩、辛辣食物的攝入，增加蔬菜、水果、粗糧等清淡食物的比例。例如，早餐可準(zhǔn)備燕麥粥、水煮蛋、蘋果，午餐和晚餐多搭配清炒時(shí)蔬、清蒸魚等。這樣有助于孩子清理腸胃，減輕身體負(fù)擔(dān)，提高新陳代謝，適應(yīng)開學(xué)后的學(xué)習(xí)節(jié)奏。控制零食和飲料的供應(yīng)量，尤其是高糖、高脂肪的零食以及碳酸飲料。可以給孩子準(zhǔn)備一些健康的小零食，如堅(jiān)果、酸奶等，既能滿足孩子口味需求，又能保證營養(yǎng)均衡。

　　4.校家協(xié)同，共同助力孩子適應(yīng)新學(xué)期。學(xué)?？梢越M織一次“開學(xué)作息調(diào)整”主題班會(huì)，讓學(xué)生們分享自己假期的作息情況以及調(diào)整計(jì)劃。通過交流，孩子們能發(fā)現(xiàn)大家的共性問題，也能從他人那里獲得靈感和方法。老師在班會(huì)上可以講解作息調(diào)整的重要性，如充足的睡眠可以提高學(xué)習(xí)效率、良好的精神狀態(tài)有助于應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力等。結(jié)合生動(dòng)有趣的案例或科學(xué)數(shù)據(jù)，讓孩子們直觀地理解作息規(guī)律對身體和學(xué)習(xí)的影響。

　　對于在作息調(diào)整上有困難的學(xué)生，老師可以進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，了解他們的具體困擾，如難以入睡、早上起不來等問題的原因。若是因?yàn)樯镧娢蓙y，可以提供個(gè)性化的調(diào)整建議，如睡前喝一杯溫牛奶、用熱水泡腳等助眠方法；若是心理因素，如對開學(xué)焦慮導(dǎo)致失眠，則進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助他們緩解焦慮情緒。

　　假期的放松過后，如何才能讓孩子更愉悅地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)？姜桂芳強(qiáng)調(diào)，在新學(xué)期即將開始時(shí)，不要急于提及孩子的期末考試成績，以免給孩子帶來心理壓力。要鼓勵(lì)孩子享受學(xué)習(xí)的過程，關(guān)注他們在學(xué)習(xí)中所獲得的新知識(shí)、新技能和成長進(jìn)步。例如，當(dāng)孩子完成一篇作文時(shí)，不要只看重分?jǐn)?shù)，而是與孩子一起討論作文中的創(chuàng)意表達(dá)、優(yōu)美語句等亮點(diǎn)。

　　要用正面激勵(lì)的方式，及時(shí)肯定孩子的努力和付出。當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)上取得哪怕是微小的進(jìn)步時(shí)，都應(yīng)給予表揚(yáng)和鼓勵(lì)，如“你今天做數(shù)學(xué)題的速度比昨天快多了，這說明你在努力哦，繼續(xù)加油！”

　　為了讓孩子更好地進(jìn)入新學(xué)期學(xué)習(xí)狀態(tài)，姜桂芳建議，家長可以陪孩子一起制訂新學(xué)期的目標(biāo)，“目標(biāo)要具體、可實(shí)現(xiàn)、可衡量。例如，語文成績提高5分、每周讀完一本課外書等。讓孩子參與到目標(biāo)制定的過程中，他們會(huì)更有動(dòng)力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)?！?/p>

　　此外，還可以將大目標(biāo)分解成小步驟，每個(gè)小步驟都有相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。比如，完成一個(gè)小目標(biāo)后，可以帶孩子去看一場電影或吃一頓大餐，讓孩子在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中不斷獲得成就感。

　　姜桂芳提醒，在開學(xué)前一周左右，和孩子一起整理學(xué)習(xí)用品和書桌，也能讓孩子更好地進(jìn)入新學(xué)期的學(xué)習(xí)狀態(tài)。“家長可以陪著孩子一起清理掉過期或損壞的文具，購買新的筆記本、筆等學(xué)習(xí)用品，將書本、文具分類擺放整齊，貼上標(biāo)簽，方便使用?？梢赃x擇孩子喜歡的顏色裝飾房間，擺放一些綠植或孩子喜歡的小擺件，讓孩子在學(xué)習(xí)時(shí)感到心情愉悅?！?/p>

　　“寒假的最后幾天，承擔(dān)著承前啟后的作用，既是收尾，也是開端，相當(dāng)關(guān)鍵?！睎|莞市清溪中學(xué)德育處副主任、心理老師馬淑芬建議，家長可以安排以下四類家庭活動(dòng)，讓孩子假期更充實(shí)，開學(xué)過渡更順利。

　　來源丨廣東教育研究院